[...] o diecie dunkana ponoć jest teraz na topie ale zdarza mi się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 [...]
[...] sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : około dwa lata temu stosowałem „dietę” opierającą się na niejedzeniu, co prawda schudłem 29 kg lecz pół roku treningu na siłowni wziął szlag. Mam chęci zrzucić boczki które mi pozostały z czasów gdy do szkoły nosiłem 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w [...]
Trening pleców – Twój Fundament! Mistrz Świata Piotr Głuchowski Mięśnie pleców są, według mnie, najważniejszą grupą mięśni z całego, naszego układu mięśniowego. Dobrze zbudowane plecy nadają sylwetce pożądanego kształtu, przypominającego literę V. Są ustawicznie wykorzystywane w życiu codziennym np. chronią nasz kręgosłup przed różnego rodzaju [...]
Witam bardzo serdecznie :) Mam pytanie tym razem dotyczące mojego treningu, od jakiegoś czasu ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje [...]
[...] ze sztanga na barku 4 serie wypychanie na suwnicy 3 serie przysiadny na maszynie 3-4 serie Uginanie nnog na maszynie lezac 4 serie (a no i zapomnialem najpierw zaczynam trening odwodzeniem nog i przywodzenie na boki po 3 serie) z gory dziekuje bardzo serdeczenie za kazda podpowiedz co do treningu. Troche odstaje u mnie klatka ale wydaje mi [...]
[...] zmniejszylem cwiczeniamim no i ogolnie schudlem ok 10 kg :/ jednak teraz wzialem sie za siebie i mam zamiar to poprawic. Bylbym wdzieczy jesli ktos by mogl poprawic moj trening, ew. dodac jakies poprawki. W ramach wyjasnien dodam ze trening brzucha troche poprawie z czasem. Co do barkow to lubie je cwiczyc najbardziej. W weekendy raz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielona, owocowa, zioła; Napoje: 0 kalorii, w zależności od ochoty; Kawa: zbożowa, zoledziowka z zeń szeniem, jak mam dołka energii to normalna z ekspresu; Czasem do treningu izotonik/energetyk rozwniez bez cukru; 2.TRENING Piłka nożna-codziennie minimum 30 minut+2 razy w tygodniu trening w klubie 1,5h Bieganie-3/5/8/10km/interwały [...]
[...] proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/) - Brzuszki (6 Pack ABS [...]
[...] na siłownie, w planach mam ćwiczenie 4 x dziennie, pon, wt, śr, czw, ponieważ tylko tak mogę... Na weekendy jeżdzę do domu. Trener doradził mi, żebym rozpoczynała swój trening od 15 minutowego marszobiegu, a potem robiła ćwiczenia siłowe całego ciała wszystko na najmniejszym obciążeniu (1,5-2kg) 4 serie po 25x powtórzeń każda, a potem znów [...]
[...] 15%% 528.57kcal = 132.14gram Tluszcz 30% 1057.13kcal = 117.46gram Podane wyżej dane dotyczą umiarkowanej aktywności (cwiczenia 1/2 w tyg.) Moje pytanie dotyczy zarówno planu treningowego jak również diety. Wracam na siłownie po ponad 2letniej przerwie. Mam zamiar zrobić 2/3 tygodniowy trening FBW, który przedstawia się następująco: 1 tydzień: 2 [...]
[...] cwiczyc standardowo 3x w tyg pon klatka, tric sroda bic barki, piatek plecy nogi ? prosze o wypowiedz na ten temat. Dziekuje I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii? Płeć: [...]
[...] że zacznę cwiczyc o tyle skutecznie na ile dam rade:) UWAGA na razie bede cwiczyl do maja czyli około 3 miesiecy, poniewaz pozniej wyjezdzam na 4 miesiące bez mozliwosci treningu;/ A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład [...]
Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]
[...] na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Środa:(Nogi,Biceps,brzuch) Nogi: Przysiady 4 s 25 Biceps: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 3 s 5 powtorzen podnoszenie hantli czy jakos tak (3kg) 4 s [...]
[...] mega caps mono) chce wiedziec jaka powinna byc przerwa czyli ile czasu jeszce trenowac po skonczeniu cyklu? Planuje zrobic cos takiego -Tydzien rozgrzewkowy (wracam do treningow po 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa [...]
Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7
